Короткий очерк о том, как подготовиться и пробежать марафон
Решил запилить короткий постик – просто поделиться. Я случайно на эмоциях публично пообещал пробежать марафон «Белые ночи 2018». Можно ли давать такие обещания, если ты не бегаешь марафоны хотя бы несколько раз в год?.. Не могу дать ответ. Я взял такое обязательство, для того чтобы мотивировать себя на утренних пробежках (точнее на утренние пробежки – чтобы их делать, так как до этого взял обязательство бегать 21 день подряд))) Но, на самом деле, на пробежках в первые дней десять я избегал мыслей о марафоне - это только усложняло и так непростое занятие. Зато к концу второй недели утренних пробежек это действительно мотивировало: я представлял себе как пересекаю финишную черту марафона под аплодисменты и крики зрителей. И даже в фантазиях это было нереально круто!!! Если серьезно, я хорошо осознавал, что марафон это серьезная нагрузка на организм (особенно для коленей). С другой стороны, я ставил себе задачу добежать до финиша без оглядки на результат, что делало задачу в принципе посильной. В ходе подготовки мне показалось, что самое важное в этом деле это психологическая подготовка. Особенно перед стартом. Не хочу сказать, что я проводил с психотерапевтом день и ночь, но каждый день я убеждал себя разными способами, что марафон – это довольно просто. Я использовал следующие конструкции: в принципе, 10 км я могу пробежать. И 20 км - тоже могу. Если представить, что 10 км – это похоже на 500-метровый круг, который я бегал в школе на физре, а иногда приходилось пробегать его дважды, то мне всего лишь как в первый раз нужно пробежать четыре круга подряд. А такой опыт – 4 круга в первый раз (как когда-то в школе два километра) - у меня уже был. Или вот другой самообман: я говорил себе, что каждый может пробежать марафон, но не делает это потому, что лентяи распускают слухи, что это тяжело и непосильно. То есть, многие просто внушили себе, что пробежать 42 км – это тяжело. А перед стартом, я себе убедил, что ГЛАВНОЕ - вечером накануне марафона поесть макароны, как делают все знающие бегуны, тогда забег должен пройти просто отлично. Макарон я поел) И месяца полтора до старта почти каждый день ел витамины (Анимал Пак и Анимал Флекс). Даже и не знаю, что дало эффект больше)
Естественно, во время марафона также приходилось себя убеждать в том, что «ой, как легко бежится, я даже и не думал». Также работала гипотеза «хорошо, что не стал выкладываться на старте – столько сил сейчас...». Пока бежал, познакомился с отличным дядькой 46 лет по имени Олег. Он регулярно тренируется, бегает на разных соревнованиях. Очень душевно поболтали – с 10го по 22 километр. Это тоже отвлекало от мысли «как же мне тяжело». Но после 25го километро все-таки стало «совсем не могу». Перешел на шаг. Очень хорошо понимал, что, если морально опустить руки, до финиша не добраться. Стал накачивать себя мыслями и мантрами о том, какой я победитель и как сейчас побегу – всех обгоню и перегоню. Меньше чем через полкилометра попробовал тронуться. Но уже начало сводить ноги: из-за сильного снижения темпа организм перестал выгонять из мышц молочную кислоту. При этом морально я себя уже настроил и решил просто бежать настолько, насколько это было возможно. Постепенно вернулся в спокойный темп. Очень подбадривали зрители и участники марафона, и это тоже не давало переходить на шаг. На пунктах питания взбадривался обливаниями водой. Оказалось, что умыть лицо и шею прохладной водой дает сильный заряд бодрости на пару километров, а это тоже имеет значение.
Вообще бежать среди такого количества участников само по себе бодрит как никогда!
То есть задача бегуна-марафонца – просто сохранять спокойствие и постоянно двигаться. Все остальное – уже не так важно: спокойствие позволит сосредоточиться на ровном темпе или ритме, а это уже залог того, что финиш будет достигнут.
При этом очень большой эффект на последних 10-12 километрах мне дало соображение о том, что сосредотачиваться нужно только на обозримом отрезке, например, текущем километре. То есть необходимо было сосредоточить все усилия, чтобы добежать этот конкретный текущий километр трассы, и ни о чем другом думать было нельзя. После этого километра необходимо сосредоточиться на следующем и так далее. Это позволяет отвлечься от мысли «а ведь еще столько много бежать».
Ну, и конечно, самый большой эффект дают мысли о том, что твои близкие сейчас верят в тебя, что у тебя все получиться! Вот.
На последних же километрах очень важно думать о том, как лучше позировать на финише, чтобы фото получились поэффектнее)))
